[...] ;D Chcialbym ulozyc sobie sam trening dopasowany do mojej sylwetki i mojego zapotrzebowania ma byc to dieta na mase , bo na masie mi zalezy , od razu mowe ze wiem ze treningu na mase nie ulozy mi nikt i ze sam musze sobie ulozyc , tylko nie wiem jak i bardzo pomogly by mi jakies linki od was , ludzi co juz sa tu troche czasu i wiedza co i jak....
Witam mam mały problem a dokłaniej moj kolega.Tydznien temu w poniedzialek robilismy klatke i triceps.Nie czul sie za dobrze tzn miesnie udmawialy posluszenstwa wiec odpuscil trening w srode i piatek.Wczoraj jak i rowniez dzis nie mogl zrobic 2 pompek.Caly drżal jak robil pompke.Chialbym zapytac co to moze byc bo sam juz nie wiem!?pozdrawiam
Witam, Jestem na cyklu A6W w drugim tygodniu. Efekty widać, jak najbardziej ( i to już ) jednakże podczas ćwiczeń czuje ewidentnie, że ten trening głównie obciąża górne partie mięśniowe. Zachodzi następująca obawa : Czy po skończeniu cyklu nie uzyskam przerostu górnych partii nad dolnymi? Może powinienem coś dołożyć na dolne/skosy? Zaznaczam od [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Odradzaliście mi prohormony więc zdecydowałem się na teścia aptecznego + wino. Mógłby ktoś doradzić jak najlepiej lecieć? Myslałem żeby bić e5d. Jakieś propozycje, rady?
[...] lat, około 180cm wzrostu i 73kg wagi. Dysponuję hantelkami 2x15kg, orbiterkiem oraz workiem bokserskim. Co drugi dzień robię pompki oraz brzuszki. Mam pytanie czy ktoś mógłby mi doradzić jak połączyć te sprzęty żeby zrobić na nich efektywny trening? Moim ogólnym zamiarem jest przybranie na wadze oraz rozbudowa mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.
witam. tak jak w temacie! co sądzicie o tym produkcie? http://www.kulturystyka.shl.pl/product_info.php/cPath/50/products_id/1467 teraz zaczyna się szkoła...a że mam ją nie na miejscu to gdy wracam jestem strasznie ospały i zmęczony i nie mam ochoty na trening! Czy ten produkt spowoduje iż nie będe senny? Czy to wogóle dobry produkt? Stosował to [...]
[...] 2012, z plan split itp. Poświęcam na każdą partię jeden dzień , nawet od 3 tygodni zacząłem brać kreatynę i... i nie widzę za bardzo efektów , ani masowych ani siłowych. Tak jak napisalem niżej mam 180cm wzrostu a ważę 61.3kg .. Nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając brać kreatyne , ale już mnie to denerwowało .. Może za szybko zacząłem trening [...]
Witam. Co zaczne cwiczyc to po okolo 3 tygodnich cwiczen na silowni strasznie mi strzelaja stawy? ostatnio to nabawilem sie kontuzji prawego barku,i musialem przerwac trening?Teraz jest wszystko o,k Bralem miesiac Artresan ale nic nie pomogl. Chcialem zrobic jakis cykl,ale jak tu sie za niego brac??,jak mi znowu stawy wywala?
[...] serie 5x6 powtorzen, Zalezy mi abym dzieki treningowi zyskal mase poniewaz moj wzrost i masa - 186/74 kg, chcialbym zapytac czy lepiej trenowac ''piramida'' czy tak jak obecnie(progresja liniowa)? oprocz tego slyszalem ze na mase, warto robic wiecej powtorzen np. 8, Czy powinienem jakos rozdzielic trening, np w ten dzien tylko klata [...]
[...] cykl powinien być inny,mianowicie krótszy bądź z mniejszymi dawkami kreatyny lub lżejszym treningiem? 3. Czy Trening między cyklami powinien być inny niż w trakcie cyklu? 4. Czy w przerwie między cyklami dalej łykać BCAA ? Bardzo proszę o sprecyzowane odpowiedzi,najlepiej w punktach jak powyżej. Z góry dziękuje :) Ps. KAŻDY KIEDYŚ ZACZYNAŁ !
[...] barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego obciążenia. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2019-03-03 10:05:49
Witam Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =) Dziekuje i pozdrawiam =)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podczas ćwiczeń odczuwam większy nacisk na tą stronę. Stąd moje pytanie. Jak mogę wyrównać dysproporcje, a przy okazji ciężar ciała podczas treningu ? I jeszcze jedno pytanie trochę z innej beczki. Gdy ćwiczę nogi odczuwam ból w kolanach. Czy wynika to ze źle wykonywanego ćwiczenia ? Czy może mam niedobór jakiegoś składniku w organizmie ?
[...] redukcje a za pół roku dopiero teścia bił bo zaleje sie woda i będę źle wyglądał. Z tego co wiem to teść pomaga w redu. To o co tu chodzi a uważam że nie jestem zalany slonina mam masę ale bez przesady nie wyglądam jak kebabozerca z balastem na bebzunie. Ktoś podpowie coś w tej kwestii. Bo chce wkoncu na stare lata wyglądać konkret chłop hehe
Witam napisałem sobie trening pod sprzed jaki mam dostepny ,tylko nie wiem czy jest poprawny.Możecie mi poradzić co i jak ewentualnie zmienić? PONIEDZIAŁEK klatka : gilotyna płasko 4 *10 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki [...]
Cześć pytanie kieruję głównie do Daniela Grabowskiego.Wiem że zajmujesz się trójbojem,ale czy mógłbyś polecić jakiś trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc,przy tym nie zaniedbując innych partii.Przerabiałem kiedyś plan z priorytetem Wodyna,ale chciałbym spróbować czegoś innego,jakiegoś planu który będzie nastawiony na podniesienie siły w [...]
[...] z kreatyną Vitalmaxa i dodatkowo łykam Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimpa. Oczywiście składniki diety ulegają zmianie by ją urozmaicać z zachowaniem proporcji makro. Proszę jakiegoś speca o przyjrzenie się i ocenę. Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96d60b03a094acdb945d388d84378a8.png Zmieniony przez - Dancych w dniu 2014-05-28 07:22:08
[...] 230 biało , 500 wegle i 100 fat Jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2 tygodni. Nigdy nie byłem na CKD a chciałbym spróbować czy jakoś to ruszy i tu pytanie jak przejść z takiej normalnej diety na CKD ? z dnia na dzień ? czy stopniowo zamieniać węgle na tłuszcze ? Obecnie mam ok 12% fatu . Na CkD [...]
Skończyłem przed wakacjami trening ogólnorozwojowy, który służył mi jako pewne przygotowanie do prawdziwego treningu kulturystycznego. Trwał on koło 3 miesięcy i przyniósł takie efekty że siła mi wyraźnie podskoczyła natomiast mięśnie jedynie minimalnie urosły. Teraz chciałbym przystąpić do jakiegoś porządnego treningu na masę ale nie wiem jaki [...]
